睡前长时间玩手机对身心有什么影响?

在当今的数字时代，手机已经成为我们生活中必不可少的伙伴。手机不仅是交流的工具，也是我们获取信息、娱乐和放松的有力工具。

然而，随着智能手机的普及和功能的不断升级，越来越多的人养成了一种无法抗拒的习惯——睡前玩手机。

当夜幕降临，城市渐渐安静下来，劳累的工作、社交、学习似乎渐渐消失，每个人都开始享受这难得的独处和放松的时光，或看电视节目到深夜，或不停地刷社交媒体，或沉迷于游戏……

然而，你有没有想过这个习惯背后的代价?睡前长时间玩手机，会对我们的身心产生什么影响?

据头条新闻报道，权威医学杂志《癌症》发表了一项研究，研究人员对46.4万多人进行了12.8年的跟踪调查，发现夜间暴露在光源下可能与甲状腺癌风险增加有关。

与光照少的人相比，光照多的那一组患甲状腺癌的风险增加了55%，而且这种关联在女性中更为明显。

需要注意的是，本研究只是一项观察性研究，两者之间的机制并没有明确的结论，需要更多的研究来支持。

虽然上述结论还没有得到明确的证实，但其逻辑确实是成立的，晚上玩手机会压缩睡眠时间，很多人没有规律的入睡，看着手机入睡，醒来发现手机屏幕还亮着，这种长期的生物钟紊乱对身体是有害的，会导致免疫力下降，进而增加患癌症的风险。

此外，睡前玩手机还可能造成以下后果:

1. 干扰睡眠质量

首先，睡前玩手机会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会抑制人体产生褪黑激素，而褪黑激素是一种促进睡眠的重要激素。因此，过度暴露在手机屏幕的蓝光下会影响入睡的时间和深度，导致失眠或睡眠质量下降。长期来看，睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险，同时也会影响人体的免疫力和恢复力。

2、造成眼睛疲劳，视力下降

长时间盯着手机屏幕，容易造成眼肌疲劳干燥，甚至导致近视等眼疾。特别是在低光环境下使用手机，眼睛的视觉适应性会受到更大的挑战，加重眼睛的疲劳和不适。

3. 这对心理健康有害

睡前使用手机也会对你的心理健康产生负面影响。社交媒体上的负面信息、工作邮件的压力等，可能会增加焦虑和紧张感，影响睡眠质量和情绪稳定，因此不少网友开始在夜间“网云压制”。长时间处于这种状态会导致情绪问题、抑郁和焦虑症状增加。

睡前长时间玩手机可能会带来很多负面影响，所以建议大家在晚上减少使用手机，如果一定要玩，就开灯，不要在昏暗的环境下玩手机，否则对眼睛的伤害太大了!